Диета Пьера Дюкана Узнай больше

Делитесь на здоровье
Методика французского диетолога Пьера Дюкана в основном адресована приверженцам здорового образа жизни. Эта диета, максимально приближенная к обычному рациону.

Автор методики считает, что при точном соблюдении режима и правил диеты можно добиться существенной потери веса и поддерживать его в норме постоянно. Суть диеты заключается в следующем: для получения стабильного результата необходимо соблюдать диету несколько месяцев. Режим предусматривает ограничение количества углеводов и жиров в дневном рационе, и предлагается делать упор на белковую пищу.

Есть можно в любое время и в любых количествах. Диета делится на 4 этапа: «атака», «круиз», «закрепление» и «стабилизация». Первый этап. Атака. В меню преобладает белковая пища: мясо индейки, Цыпленок, постная ветчина, телячья печень, любая рыба и морепродукты.

Кроме того, допускаются: яйца, обезжиренные молочные изделия, приправы и соль в небольших количествах. Все продукты можно варить, готовить на пару или на гриле. При этом обязательно в день съедать 1,5 от. л. овсяных отрубей. Исключить: сахар, телятину, свинину, говядину, баранину, крольчатину, утку. Продолжительность этапа: 5-10 дней. Второй этап. Круиз (чередование).

Чередуются белковый и овощной рацион: любые овощи, кроме тех, которые содержат крахмал. Овощи можно запекать, варить или употреблять в сыром виде. В день обязательно съедать 2 ст. гг. овсяных отрубей. Допускается употребление специй, аджики, острого перца, чеснока, молока, обезжиренного какао, 3 ст. л. белого или красного вина. Т/Тз этого перечня употребляется только 2 продукта в день. Продолжительность: 1-5 дней (в зависимости от сбрасываемого веса).

Третий этап. Закрепление. На данном этапе закрепляется достигнутый за время похудения вес. В рацион питания входят все продукты первого этапа, овощи. Из вто- рого этапа – фрукты (ежедневно), хлеб – 2 кусочка в день, сыр, крахмалосодержащие продукты – 2 раза в неделю.

В день обязательно съедать 2,5 ст. л. овсяных отрубей. Два раза в неделю в один приём пищи можно есть всё, что захочется. Продолжительность: на каждый потерянный килограмм веса по 10 дней закрепления. Четвертый этап.

Стабилизация. Питание без ограничений. Только при этом необходимо придерживаться двух правил: 1) раз в неделю целый день употреблять только Протеины; 2) ежедневно съедать З ст. л. овсяных отрубей. В результате такого подхода к диете можно потерять от 5 до 30 кг.

Просмотров: 30

Один комментарий к “Диета Пьера Дюкана Узнай больше

  1. It’s perfect time to make some plans for the future and
    it is time to be happy. I have read this post and if
    I could I desire to suggest you some interesting things or tips.
    Maybe you can write next articles referring to this article.
    I desire to read even more things about it!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Translate »