Как питаться после перелома костей

Делитесь на здоровье

После перелома ваша кость должна восстанавливаться. Здоровая, хорошо сбалансированная диета, богатая основными питательными веществами, может помочь ускорить это.

Необходимые вешества можно получать из вашего рациона питания и из витаминных добавок.

Протеин

Когда у вас есть перелом, ваш организм нуждается в нем, чтобы построить новую кость для восстановления. Это также помогает вашему организму усваивать и использовать кальций, еще одно ключевое питательное вещество для здоровья костей. Хорошие источники протеина: мясо, рыба, молоко, сыр, творог, йогурт, орехи, семена, бобы, соевые продукты и обогащенные злаки.

Кальций

Этот минерал также помогает укрепить кости, поэтому продукты и напитки, богатые им, могут помочь заживлению перелома костей. Взрослые должны получать от 1000 до 1200 миллиграммов кальция каждый день. Ваш врач скажет вам, нужна ли вам добавка кальция, и какое количество вы должны принять, если это необходимо. Хорошие источники кальция: молоко, йогурт, сыр, творог, брокколи, репа,, капуста, соя, бобы, консервированный тунец или лосось.

Простая причина, по которой молочные продукты, такие как молоко, сыр, йогурт, являются лучшими способами для ускорения восстановления костей, заключается в том, что большинство молочных продуктов очень богаты кальцием. Это одно из таких питательных веществ, которое не производится нашим организмом и потребляется из внешних источников, одним из которых являются молочные продукты.

Витамин Д

Этот витамин должен быть частью вашего рациона, чтобы помочь заживлению перелома. Это помогает вашей крови усваивать и использовать кальций и накапливать минералы в костях. Вы получаете немного витамина D, когда солнечный свет попадает на вашу кожу, поэтому может быть хорошей идеей проводить небольшое количество времени на открытом воздухе каждый день – 15 минут может быть достаточно. Витамин D естественным образом содержится только в некоторых продуктах, таких как яичные желтки и жирная рыба.

Еще одна пища, богатая витамином D и омега-3 жирными кислотами, лосось играет ключевую роль в образовании коллагена в нашем организме. В нем также мало калорий, что является бонусом к соблюдению диеты.

Витамин C

Это витамин, который является важным строительным материалом для костей. Витамин С помогает организму вырабатывать коллаген, который помогает заживлению перелома костей. Вы можете получить его из множества вкусных свежих фруктов и овощей. Выдержанные или нагретые продукты могут потерять часть витамина С, поэтому выбирайте свежие или замороженные. Хорошие источники данного витамина: цитрусовые, такие как апельсины, киви, ягоды, помидоры, перец.

Популярные витаминные комплексы при переломах

На аптечных полках можно встретить большое количество витаминов, рекомендуемых после перелома костей.
Обычно врачи советуют следующие лекарственные средства и БАДы:

«Кальцемин» и «Кальцемин Адванс»; Эти препараты содержат в своем составе соли кальция, витамин Д3, марганец, цинк, медь. Эти вещества участвуют в строительстве костной ткани, укрепляют её структуру. Колекальциферол способствует хорошему всасыванию кальция.
«Кальций Д3 Никомед»; Данное средство состоит из двух основных веществ: Колекальциферола и карбоната кальция. Препарат показан при различных болезнях опорно-двигательного аппарата, в том числе при переломах, а так же при дефиците кальция.
«Кальций омега плюс» — биологически активная добавка, выпускаемая отечественной фармацевтической компанией. В БАД входит большое количество полезных веществ: витамины Д3, Е, рыбий жир, который богат органическими кислотами, карбонат кальция. «Кальций омега плюс» показан при травмах, недостатке кальция и в качестве источника жирных кислот.
«Коллаген ультра плюс кальций» — пищевая добавка, в составе которой находятся соли кальция, аскорбиновая кислота, колекальциферол и коллаген. Обладая такими компонентами, БАД способен снимать воспаление, улучшать двигательные функции суставов, участвовать в формировании костной ткани.
«Компливит кальций Д3» — комбинированный препарат, производимый в форме жевательных таблеток. Средство питает костную ткань минералами и витаминами, улучшает регенерацию травмированных частей тела и предупреждает переломы костей.
«Витрум Остеомаг» — многокомпонентное средство. В состав витаминно-минерального комплекса входят оксиды меди, цинка и магния, соль марганца и кальция, витамин Д3. Все соединения оказывают благоприятное воздействие на костную ткань. Они укрепляют и поддерживают кости, способствуют быстрому восстановлению после травм.