Как улучшить иммунную систему

Делитесь на здоровье

Как можно улучшить свою иммунную систему? В целом ваша иммунная система выполняет замечательную работу по защите от болезнетворных микроорганизмов.

Но иногда это не удается: микробы успешно вторгаются и вызывают болезнь. Можно ли вмешаться в этот процесс и укрепить вашу иммунную систему? Что, если вы улучшите свой рацион? Принимать определенные витамины или растительные препараты? Сделать другие изменения в образе жизни в надежде вызвать почти идеальный иммунный ответ?

Ваша первая линия защиты – это выбор здорового образа жизни. Соблюдение общих рекомендаций по поддержанию здоровья – лучший шаг, который вы можете сделать для естественного сохранения вашей иммунной системы сильной и здоровой. Каждая часть вашего тела, включая вашу иммунную систему, функционирует лучше, если защищена от воздействия окружающей среды и поддерживается такими стратегиями здорового образа жизни, как эти:

Не курите.
Придерживайтесь диеты с высоким содержанием фруктов и овощей.
Регулярно делайте физические упражнения.
Поддерживайте здоровый вес.
Если вы употребляете алкоголь, пейте только умеренно.
Высыпайтесь.
Часто мойте руки и тщательно готовьте мясо и пищу.
Старайтесь минимизировать стресс.

Многие медицинские эксперты рекомендуют использовать травы для поднятия иммунитета. Эти травы помогут вам эффективно улучшать иммунную систему и поддерживать здоровье организма.

Эхинацея – это растение, которое имеет множество применений. По данным госпиталя Mount Sinai, он обладает свойствами, которые могут снимать боль и уменьшать воспаление, а также обладают противовирусным и антиоксидантным действием. Это делает его идеальным растением для поддержки вашей иммунной системы и усиления ее функций.

В систематическом обзоре 2020 года, опубликованном в журнале Advances in Integrative Medicine, было установлено, что эхинацея может быть полезной при острых респираторных инфекциях, если трава принимается при появлении симптомов. Это потому, что она может снизить уровень провоспалительных цитокинов, которые связаны с воспалением.

Вы можете добавить эхинацею в чай или использовать ее в качестве настойки.

Чеснок – мощное противомикробное растение, особенно для кишечника. Фактически, он считается антибактериальным, противовирусным. Чеснок содержит аллицин, и считается, что это соединение, которое делает чеснок антибактериальным. Согласно обзору 2014 года, опубликованному в Avicenna Journal of Phytomedicine, это позволяет чесноку бороться с такими бактериями, как сальмонелла и кишечная палочка, которые вызывают пищевое отравление.

Кроме того, было обнаружено, что чеснок помогает бороться с простудой благодаря своим противовирусным свойствам. В обзоре 2014 года, опубликованном в Кокрановской библиотеке, обсуждалось одно исследование, в котором участникам давали чесночные добавки с 180 мг аллицина ежедневно в течение 12 недель. Исследователи обнаружили, что те, кто получал чеснок, с меньшей вероятностью простудились, а если они действительно заболели, то болели меньше дней, чем те, кто принимал плацебо.

Женьшень

Согласно одному исследованию, эта трава укрепляет гипоталамическую, гипофизарную и надпочечную функцию – которая отвечает за регулирование реакции иммунной системы.

Женьшень также может поддерживать баланс иммунной системы, регулируя различные типы иммунных клеток, включая Т-клетки, В-клетки, естественные клетки-киллеры и макрофаги, которые выявляют угрозы для организма и борются с ними. Есть даже доказательства того, что женьшень может бороться с гриппом А у мышей. Вы можете употреблять женьшень, заварив чай из свежего корня женьшеня, или принимать капсулы с женьшенем.