Как повысить силу воли

Как повысить силу воли 1
Делитесь на здоровье
У каждого есть что-то, что он хотел бы изменить. Стремление к самосовершенствованию и прогрессу – врожденное. Это в нашей ДНК.

К сожалению, когда дело доходит до перемен, от старых привычек трудно избавиться, и кажется, что мы чаще терпим неудачу, чем добиваемся успеха. Для тех вещей, с которыми мы боремся, также кажется, что нашей силы воли всегда недостаточно. Что мы можем с этим поделать? Обречены ли мы жить по тем же образцам поведения, что и в прошлом?

Как повысить силу воли 2

Можем ли мы на самом деле увеличить силу воли, улучшить самоконтроль и добиться устойчивых положительных изменений в нашей жизни? Ответ – громкое ДА! Сила воли подобна мускулам, и при регулярном использовании она становится сильнее. Недавние исследования, подробно описанные в таких книгах, как «Сила воли: новое открытие величайшей человеческой силы» Роя Баумейстера и Джона Тирни, «Инстинкт силы воли: как работает самоконтроль, почему это важно и что вы можете с этим сделать» Келли МакГонигал и Даниэль Канеман «Думая, быстро и медленно» предполагает, что мы не навсегда связаны с нашими привычки, и что мы действительно можем изменить и усилить нашу силу воли в процессе жизни.

Не пропускайте приемы пищи. Наш мозг – это наша мышца, принимающая решения, и его способность обеспечивать нас необходимой силой воли для принятия правильных решений зависит от того, достаточно ли он накормлен. Поэтому мы должны есть регулярно, в идеале продукты с низким гликемическим индексом, здоровые белки, овощи и сложные углеводы, чтобы избежать скачка уровня глюкозы (связанного со сладостями и простыми углеводами), который сразу же резко падает.

Исследования подтверждают, что хорошие привычки укрепляют нашу силу воли. Даже если мы начнем с чего-то простого – например, заправить кровать – это может оказать сильное положительное влияние на нашу силу воли. Это происходит потому, что эти мелкие привычки развивают самодисциплину и самоконтроль, и это распространяется и на другие области нашей жизни.

Какова в первую очередь цель изменения нашего поведения? Чего мы пытаемся достичь? Что мы потеряем, если уступим своим вредным привычкам? Почему мы хотим измениться? Когда мы постоянно напоминаем себе ответы на эти вопросы, наша сила воли возрастает, чтобы придерживаться наших планов.

Медитация даст вам самые быстрые результаты из всех перечисленных тренировок силы воли. Медитируя, вы тренируете мозг, чтобы сосредоточиться и противостоять побуждению блуждать. Исследования показывают, что всего через 2-3 дня практики медитации в течение 10 минут ваш мозг сможет лучше концентрироваться, у вас будет больше энергии и вы будете меньше подвергаться стрессу.

Проверяя, можно ли усилить силу воли, исследователи попросили группу участников поработать над своей позой в течение 2-недельного периода. Каждый раз, когда они ловили себя на сутулости, они должны были поправляться, садясь прямо. Эта простая практика значительно улучшила их усидчивость в различных тестах силы воли, подобных этому. [2] Для начала просто корректируйте осанку каждый раз, когда вы ловите сутулость на работе или дома. Звучит очень просто, но чтобы сесть прямо, нужна сила воли. Каждый раз, когда вы это делаете, вы, по сути, делаете «одно повторение» силой воли.

Любой, кто помнит дни учебы в колледже, помнит, как это было похоже на зубрежку перед тестом или выполнение последней работы. Ваша сила воли истощается, когда вы пытаетесь не отвлекаться и становитесь сверхпродуктивными. Используя тот же принцип, исследователи обнаружили, что, устанавливая добровольные дедлайны, вы можете таким же образом проработать свою силу воли. Для начала просто выберите задачу из своего списка дел, которую вы, возможно, откладывали. Установите крайний срок для его выполнения и убедитесь, что вы его соблюдаете. Участники, которые следили за этим процессом в течение 2 недель, не только выполнили свои старые задачи, но и улучшили свои диеты, стали больше заниматься спортом и сократили потребление сигарет и алкоголя.

Просмотров: 0

Translate »