Вещества которые помогут вам сжечь жир

Делитесь на здоровье
Жиросжигатели – одни из самых спорных добавок на рынке.

Они описаны как пищевые добавки, которые могут увеличить ваш метаболизм, уменьшить поглощение жира или помочь вашему организму сжечь больше жира.

Производители часто продвигают их как чудо-решения, которые могут решить ваши проблемы с весом. Однако жиросжигатели часто неэффективны и даже могут быть вредны для здоровья.

Это связано с тем, что они не регулируются органами контроля пищевых продуктов.

При этом было доказано, что несколько натуральных добавок помогут вам сжигать больше жира.

В этой статье представлен список нескольких лучших добавок, чтобы помочь вам сжечь жир.

Кофеин – вещество, обычно встречающееся в кофе, зелёном чае и какао-бобах. Это также популярный ингредиент в коммерческих жиросжигающих добавках – и не зря.

Кофеин может помочь повысить обмен веществ и помочь вашему организму сжечь больше жира.

Исследования показывают, что кофеин может временно повысить ваш метаболизм до 16% в течение одного-двух часов.

Кроме того, некоторые исследования показали, что кофеин может помочь вашему организму сжечь больше жира в качестве топлива. Однако этот эффект, судя по всему, у худых людей сильнее, чем у тучных.

К сожалению, потребление кофеина слишком часто может сделать ваше тело более толерантным к его воздействию.

Чтобы почувствовать эффект от кофеина, не нужно брать биодовавки.

Просто попробуйте выпить несколько чашек крепкого кофе, который является отличным источником кофеина со многими преимуществами для здоровья.

Экстракт зеленого чая – это просто концентрированная форма зеленого чая.

Он обеспечивает все преимущества зеленого чая в удобной порошковой или капсульной форме.

Экстракт зеленого чая также богат кофеином и полифенольным эпигаллокатехиновым галлатом, оба вещества являются соединениями, которые могут помочь вам сжечь жир.

Кроме того, эти два соединения дополняют друг друга и могут помочь вам сжечь жир через процесс, называемый термогенез. Проще говоря, термогенез – это процесс, в котором ваш организм сжигает калории для получения тепла.

Например, анализ шести исследований показал, что использование комбинации экстракта зеленого чая и кофеина помогло людям сжечь на 16% больше жира, чем в группе плацебо.

Если вы хотите почувствовать эффект от экстракта зеленого чая, попробуйте принимать его 250-500 мг в день. Это даст те же результаты, что и выпивать 3-5 стаканов зеленого чая в день.

Белок невероятно важен для сжигания жира.

Высокое потребление белка может помочь вам сжечь жир, повышая обмен веществ и сдерживая аппетит. Он также помогает вашему организму сохранить мышечную массу.

Например, исследование у 60 участников с избыточным весом и ожирением показало, что диета с высоким содержанием белка почти в два раза эффективнее диеты с умеренным содержанием белка при сжигании жира.

Белок также может сдерживать ваш аппетит, увеличивая уровни гормонов насыщения, таких как GLP-1, CCK и PYY, одновременно снижая уровни гормона голода грелина.

В то время как из богатых белком продуктов можно получить весь необходимый белок, многие люди по-прежнему с трудом едят достаточное количество белка ежедневно.

Белковые порошковые добавки – удобный способ увеличить потребление белка.

Варианты включают сыворотку, казеин, соевые, яичные белковые порошки. Однако важно выбрать белковую добавку с низким содержанием сахара, особенно если вы хотите похудеть.

Имейте в виду, что калории по-прежнему важны. Белковые добавки должны просто заменить закуски или часть еды, а не добавляться поверх вашего рациона.

Если вы мало употребляете белка, попробуйте принимать 1-2 ложки (25-50 граммов) белкового порошка в день.

Клетчатка

Существует два различных типа волокон клетчатки – растворимые и нерастворимые.

Растворимое волокно поглощает воду в пищеварительном тракте и образует вязкое гелеобразное вещество.

Интересно, что исследования показали, что растворимая клетчатка может помочь вам сжечь жир, сдерживая аппетит.

Это потому, что растворимые волокна могут помочь повысить уровни гормонов насыщения, таких как PYY и GLP-1. Они также могут помочь снизить уровень гормона голода грелина.

Кроме того, растворимая клетчатка помогает замедлить доставку питательных веществ в кишечник. Когда это происходит, вашему организму требуется больше времени для переваривания и поглощения питательных веществ, что может оставить вас чувствовать себя насыщенным дольше.

В одном из исследований 17 человек употребляли диету с разным количеством клетчатки и жира. Обнаружилось, что люди, которые ели больше всего клетчатки, поглощали меньше жира и меньше калорий из своего рациона.

Попробуйте взять растворимую волокнистую добавку, такую как глюкоманнан или шелуха псиллиума. Они богаты клетчаткой.

Yohimbine – вещество, найденное в коре дерева, найденного в Центральной и Западной Африке.

Он обычно используется как афродизиак, но он также имеет свойства, которые могут помочь вам сжечь жир.

Йохимбин работает, блокируя рецепторы, называемые альфа-2 адренергическими рецепторами.

Эти рецепторы обычно связывают адреналин для подавления его эффектов, один из которых стимулирует организм сжигать жир для топлива. Так как йохимбин блокирует эти рецепторы, он может продлить действие адреналина и способствовать распаду жира.

Исследование в 20 элитных футболистах показало, что прием 10 мг йохимбина дважды в день помог им сжечь 2,2% телесного жира, в среднем, всего за три недели.

Имейте в виду, что эти спортсмены уже были довольно худыми, поэтому снижение жира в организме на 2,2% является значительным.

Также исследования на животных показали, что йохимбин может помочь сдерживать аппетит.

Кроме того, поскольку йохимбин держит уровень адреналина повышенным, это может вызвать побочные эффекты, такие как тошнота, беспокойство и высокое кровяное давление.

Ягоды годжи

Ягоды Годжи известное средство, которое способствует похудению. Но лишь употребление ягод не поможет снизить вес. Сочетать их приём следует с диетой и занятиями спортом. Плоды растения рекомендуют использовать для похудения, так как они:

  • помогают контролировать аппетит, так как содержат большое количество белка и клетчатки, что способствует насыщению
  • держат в норме уровень сахара в крови
  • повышают физическую выносливость при занятиях спортом
  • поднимают настроение

Для похудения применяют следующий рецепт. Столовую ложку ягод следует залить кипятком в количестве 400 мл и дать настояться 30 минут. Половину выпивают утром натощак, вторую половину вечером перед сном. Так же для похудения можно использовать готовый экстракт Годжи.

Применяйте эти вещества в своей диете и будьте здоровы!

Просмотров: 47

3 комментария для “Вещества которые помогут вам сжечь жир

  1. I’m not sure where you are getting your info, but great topic.
    I needs to spend some time learning much more or understanding more.
    Thanks for magnificent information I was looking for this info for
    my mission.

  2. Hi, I do think this is a great web site. I stumbledupon it 😉
    I may return once again since I saved as a favorite
    it. Money and freedom is the greatest way to change, may you be rich and continue to help others.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Translate »