Аура здоровья

Я очень часто прихожу к мысли, что люди делают все полностью противоположное своим целям. Взять, например, вопрос набора массы. Некоторые люди, желающие набрать вес, активно занимаются динамическими нагрузками — боевыми искусствами, плаванием и т.д. — и при этом еще и не употребляют мяса (!). Это просто нонсенс.

Просто уму непостижимо, как при таком режиме и при таком питании можно надеяться набрать массу?! Это даже теоретически невозможно при таком образе жизни.

Некоторые делают все возможное для того, чтобы похудеть! Такой образ жизни можно смело приводить в качестве примера для всех тех, кто имеет проблемы с лишним весом. Т.к. все то, что я только что указал — динамические тренировки, вегетарианская малокалорийная диета — способствует только одному — сгонке веса.

Насчет того, что, мол, «при моей конституции набрать вес нельзя» — так может сказать только человек, полностью некомпетентный в подобного рода вопросах. Массу набрать можно всегда, также как и похудеть. Важно лишь выделить главное. Выделить то, что приведет к цели и отбросить лишнее.

Во-первых, если вы хотите набрать массу, то динамическая нагрузка должна быть уменьшена. От чего-то придется отказаться — или от ваших любимых боевых искусств, или от плавания или от чего-нибудь еще (смотря чем вы занимаетесь). Далее: нужно разбить свои тренировки на циклы. Первые полгода — зима, весна — посвятить накачке мышц. Вторые полгода — лето, осень — динамической нагрузке.

Когда будете накачивать мышцы, обязательно введите в рацион белки. Белки — это основной строительный материал. Без него не будет никакой накачки мышц. Белки, конечно, можно получать и из растительных продуктов, но надо помнить, что если животные белки усваиваются на 80%, то растительные белки усваиваются значительно хуже — всего 60%, что объясняется более скудным для человека набором незаменимых аминокислот в растительном белке. Для того, чтобы набрать полноценное количество белка при физических тренировках с железом, вам придется съедать по 15-20 кг растительной еды в день. А это, сами понимаете, совершенно нереально. Поэтому либо закупайте протеины в упаковках и пейте их двойными дозами (двойными, потому что протеины — это добавка к обычному белковому рациону, которого, как правило, у человека, занимающегося динамическими нагрузками, нет), либо начинайте употреблять мясо, яйца, молоко или другой животный белок. Но и это не все. Надо увеличивать и углеводную составляющую питания — картошка, сладкое, торты и т.п. Это даст необходимую для тренировок энергию.

Также нужно помнить, что анаболический процесс — неизбежно ведет не только к росту мышц, но и к росту всех тканей организма, в том числе жировой прослойки. И этого не надо бояться. Надо набирать нормальную массу и если количество жира немного увеличится, то ничего в этом страшного не будет.

Это что касается питания. Надо еще существенно изменить тренировки. Начать надо, конечно, с самых больших мышц тела — ягодицы, спина, ноги. Т.е. с приседаний. Нужно хотя бы 1 раз в неделю (а лучше два) приседать со штангой. Выполнять 5 рабочих подходов по 8 раз за подход. Также два раза в неделю нужно делать жим лежа — этим вы хорошо проработаете грудные мышцы, трицепсы, бицепсы, пресс. Делать точно так же — 5 подходов по 8 раз (разминка не в счет).

Работая в таком режиме и полноценно питаясь, вы очень быстро наберете мышечную массу.
Метки:мышцы набрать вес

Посмотрите также

• Сидеть вредно
  Любители посидеть на диване или за рабочим столом лишают себя нескольких лет жизни - к такому выводу пришли американские специалисты, которые исследуют ожирение, онкологические и кардиологическое заболевания. По словам доктора Алпы Пэтел из Американского общества борьбы с раком, дело не только во вреде от пассивного образа жизни. Важно, чем заканчивается ваш день, сколько вы сидите [...]
• Проблемы с весом
  При проблемах с весом чистка кишечника - это обязательное условие. А физическая нагрузка, во-первых, поможет вам худеть немного быстрее, во-вторых, очень важна для поддержания организма в чистоте. Дело в том, что работающие мышцы выделяют молочную кислоту. Среда организма меняется в кислую сторону. А в кислой среде паразиты не живут. Поэтому занимаясь физической нагрузкой вы так [...]
• Как набрать вес
  Сегодня продолжу тему вегетарианства, а также расскажу о том, как набрать вес. Вероятно, многие слышали про марафоны Г.Шаталовой, когда она со своими единомышленниками бегала марафонские дистанции, и в результате которых иногда получала прибавку в весе. Да, у вегетарианцев действительно есть такой феномен. Но он происходит из-за того, что количество дыхательных движений в секунду снижается до 4-5 [...]
• Как выбрать фитнесс-зал
  Прежде, чем выбрать тренажерный зал, нужно убедиться в том, что тренажерный зал подходит под ваши задачи. Т.е. если вы хотите похудеть, то тренажерный зал может быть, конечно, любым, да и вообще можно легко без него обойтись, но вот если вы хотите хорошо накачаться, то тренажерные залы обычно мало что могут предложить. В них обычно очень [...]
• Здоровы ли ваши мышцы?
  Большинство людей, как правило, не задает себе такого вопроса. Однако американские исследователи считают, что мышечное здоровье - это важная часть общего здоровья человека, особенно в пожилом возрасте. Как пишет ежедневник New York Times, размер мышц не играет значительной роли, поскольку в значительной степени зависит от генетических факторов. Гораздо важнее давать мышцам нужную нагрузку. Без такой нагрузки [...]
• Заминка
  Многие люди (если не большинство), начинающие заниматься силовым спортом и посещать тренажерный зал, забывают о такой, на первый взгляд, мелочи, но на самом деле очень(!) важной вещи - заминке. Давайте рассмотрим этот вопрос подробнее - что такое заминка и почему она так важна. Чтобы просто пойти на тренировку нужно себя конечно заставить, но поверьте, для этого [...]