Аура здоровья

Многие интересуются, как совместить занятия боевыми искусствами и накачку? Давайте разберемся.

Иногда люди задают этот вопрос с сомнением, мол, конечно, их нельзя совместить. Дескать, силовая подготовка закрепощает мышцы, делает спортсмена малоподвижным увальнем и так далее. Спешим уверить всех сомневающихся – накачка и боевые искусства совместимы на 100%. Более того, серьезные успехи в боевых искусствах возможны только при занятиях с дополнительной нагрузкой.

Есть очевидные факты — многие современные бойцы являются откровенными качками, например, известные всему миру по кинофильмам Боло Янг, Жан-Клод ван Дамм, многие победители боев без правил. Но существуют и малоизвестные факты.

Например, мало кто знает, что качком был создатель айкидо Морихэй Уэсиба. Процитируем воспоминание одного из его учеников (Мишио Хикитсучи, 10-й дан айкидо): «Он был похож на традиционную японскую ширму, высота которой значительно уступает ширине. При весе в 90 килограммов, в 53 года его рост составлял чуть больше полутора метров. Он был свеж и крепок, о чем свидетельствовало каждое его движение». Как он тренировался, тоже известно — Уэсиба десятилетиями тренировался с тяжелой дубиной — любимым его оружием. Дубина в чем-то имитировала руку человека, и именно на ней он отрабатывал свой железный захват и приемы, в последствии составившие основу айкидо.

Очень похожая ситуация с создателем стиля кекусинкай-каратэ Масутацу Ояма. Мастер Ояма при росте 155 см тоже имел вес под 80-85 кг и был известен, как качок с многолетним стажем.

Тренировки с оружием, а они есть в каждой серьезной школе, это ли не занятия с тяжестями? Попробуйте покрутить в течение часа 10-ти килограммовый меч! Да у вас через 5 минут кисть сама будет разжиматься. И не надо думать, что тренировки с оружием – это давно отошедшее в глубину веков занятие. Ничего подобного.

В тренировках по любым боевым искусствам последовательно отрабатываются три навыка: контроль инерции собственного тела, затем контроль инерции неподвижного предмета (а это и есть оружие или любое другое утяжеление), и только потом контроль инерции сопротивляющегося, активного противника. Не освоив первые два навыка нельзя перейти к третьему! А второй навык, как вы видите, и есть тренировки с тяжестями.

Простой пример: прежде чем освоить бросок через грудь прогибом, борец долгое время нарабатывает имитацию движения броска в одиночестве. Когда тренер видит, что движение выполняется четко, он позволяет отрабатывать бросок на манекене. Манекен – это такой 70-ти килограммовый мешок. И только потом в пару борцу ставят живого противника. Даже из этого примера понятно, если вы серьезно занимаетесь боевыми искусствами, то вы должны четко себе уяснить, что тренироваться по общим с качками методикам вам категорически противопоказано! Силовая тренировка борца должна заключаться не в жиме лежа или становой тяге, а в отработке бросков с этим 70-ти килограммовым мешком. Ну и само собой, вес этого мешка желательно время от времени увеличивать.

Очень важное правило. То же самое рекомендует Юрий Сенчуков, мастер боевых искусств, создатель стиля Контэн, в своей книге «Да-цзе-шу» и рассказывает на семинарах: движения для накачки силы должны быть точно такими же, как и боевые движения. Нужно, чтобы боец привыкал все делать одними и теми же движениями, как в бою, так и в силовой тренировке. То есть, если вы хотите накачать силу именно для боевых искусств, то надо свести к минимуму все возможные небоевые движения. То есть, стараться делать как можно реже такие упражнения, как отжимания от брусьев, жимы лежа и становую тягу. Или не делать их вообще. «А как же тогда тренироваться?», — спросите вы.

В большинстве видов единоборств есть комплексы формальных упражнений (таолу — в у-шу, ката — в карате, пхумсе — в тхэквондо WTF и т.д.). Во-первых, все эти комплексы формальных упражнений нужно выполнять со все увеличивающимся весом утяжелителей. В простейшем случае, в руках — гантели, на ногах — мешочки с песком. Строгое следование этому принципу позволяет со временем получить очень серьезные результаты, которые некоторым покажутся фантастическими. Например, есть реальные примеры того, как ребята, посвятившие 10 лет упорным тренировкам, могут удерживать ударом ноги йоко-гери двухпудовую гирю на уровне головы. Есть реальные примеры того, как прямым ударом кулака ребята разрывали боксерский мешок. Ну а для того, чтобы мышцы не закрепощались, их надо растягивать после каждой тренировки — это второе важное правило силовых тренировок для единоборцев.

Единственное упражнение из силового троеборья, которое можно было бы порекомендовать всем единоборцам — это приседания со штангой. Приседания очень сильно развивают силу ног и прыгучесть. Яркий пример тому — Юрик Варданян, чемпион мира по тяжелой атлетике в весе до 82,5кг. Мало кто знает, что он бегал короткие дистанции (30 и 40 метров) на уровне мастера спорта международного класса. А прыгал в высоту на 212 см, что соответствует уровню мастера спорта. Его прыжок в длину с места – 3м 35см – предмет зависти многих именитых легкоатлетов. В 1973 году он почти одновременно выполнил нормативы кандидата в мастера спорта по двум видам — штанге и волейболу. Именно приседание дали Юрику Варданяну его потрясающую прыгучесть.

Прыгучесть в тхэквондо — это основа техники, поэтому именно на приседания стоит направить внимание всех тхэквондоинов. Если нет зала со множеством штанг, то можно разбиться на пары и приседать с напарником на плечах. Напарник может страховаться, держась за стену или шведскую стенку. Начать с 10 приседаний в 5 подходах, потом постепенно увеличивать до 15-20 приседаний в 5 подходах.

Если есть возможность ходить в залы, то принцип такой же — приседать по 15-20 раз в 5 подходах. Это не даст значительного прироста массы тела, зато даст прирост силы.
Метки:боевые искусства гибкость Контэн сила