Тренировка: что важнее — разминка или заминка?
Почему спортсмен бросает тренировки? Почему полный мужчина, твердо решивший каждое утро бегать по парку, через неделю забывает о своем решении? Почему человек, решивший заняться какой-то оздоровительной системой, требующей упорства, или усидчивости, или внимания (йога, цигун, у-шу и т.п.), как правило прерывает свои занятия и начинает искать какую-то другую систему, и в итоге так и скачет по системам, нигде в итоге не останавливаясь?
Поговорим о самом главном правиле, нарушение которого и приводит ко всем этим результатам.
В спорт есть такое понятие как разминка. Разминка — это подготовка к тренировке. Но в спорте есть и такое понятие, как заминка. Заминка — это необходимые действия после тренировки.
Как думаете, что важнее: разминка или заминка? Уверен, что если вы когда-нибудь занимались спортом, то ответите, что главное — разминка. А заминку вообще, обычно, не делают. «Кому она нужна, эта заминка?!» — скажите вы. — «Всегда все обходятся без всяких заминок!» Вот это и есть та самая ошибка, по которой 99% людей бросили свои тренировки (оставшийся 1% приходится на травмы).
Заминка — неизмеримо важнее! Если разминка — это решение сиюминутной задачи подготовки своего тела к тренировке (тактика), то заминка — это решение глобальной задачи подготовки своего мозга к будущим тренировкам (стратегия). Никакая тактическая задача не может быть главнее стратегии.
Наш мозг состоит из двух частей — сознания (кора) и подсознания (подкорка). Подсознание — это самая древняя часть мозга, т.е. то, что осталось у нас от животных. Сознание — это то, что делает нас людьми. В целом, поведение подсознания можно представить себе, как поведение любого млекопитающего, например, собаки. Представим собаку, которая живет себе в своей будке на улице. Она там привыкла, каждая мелочь ей знакома и привычна. Это и есть наше подсознание — ему комфортно в привычной обстановке. Но вот хозяин собаки решил построить для нее новую будку — более удобную, со свежей подстилкой, с непромокаемой крышей, из толстых досок, которые будут ее лучше беречь от мороза. И, действительно, согласно доводам разума, в новой будке собаке должно быть лучше. Так и наше сознание решает заняться спортом, бегом, оздоровительными упражнениями — ведь это действительно будет полезно для здоровья. Хозяин тащит упирающуюся собаку в новую будку и оставляет ее там. Собака обнюхивается, оглядывается и, как только хозяин отходит подальше, преспокойно направляется в свою старую будку, не желая менять старое и привычное на новое и незнакомое. Ведь старое точно не таит никакой опасности — это показал весь прошлый опыт. А новое... Новое может быть опасно...
Точно так же поступает наше подсознание в том случае, когда мы начинаем заниматься любым новым делом, например, физическими тренировками, цигун или бегом для похудения. Никакие доводы сознания о том, что это полезно, о том, что это нужно и хорошо — никак не повлияют на подсознание. Оно боится всего нового и постепенно, подспудно будет накапливаться негативное отношение к тренировкам.
Тренировка – это всегда напряжение. Это пот, это труд, это преодоление. И вот возникает однажды момент, когда вы начинаете понимать, что уже давно заставляете себя собрать спортивную сумку и пойти на тренировку. Вы убеждаете себя, уговариваете, вы твердите себе: «Да, это неприятно, но это надо, от этого будет польза». Начинается борьба с самим собой. И эта борьба, это самоистязание неизбежно закончится тем, что рано или поздно вы бросите тренировки. И это будет правильно. Потому что нельзя себя насиловать, организм и психика просто не выдержат этого. Да, какое-то время вы сможете ходить на эту каторгу, но со временем никакая сила воли вам не поможет взять спортивную сумку и пойти на тренировку. Нельзя ходить на тренировки через «не хочу» и «не могу». Нельзя переступать через себя. Так как же быть, если вы подошли к этому моменту и вам уже действительно не хочется идти на тренировку? Что, все бросать?!
Конечно, нет. Просто вы все это время тренировались и забывали о такой простой вещи, как заминка после тренировки.
Продолжим аналогию с будкой и собакой. Что сделает умный хозяин собаки, желающий, чтобы его собака все-таки перешла из старой будки в новую? Он применит то, что называется положительное подкрепление — положит в новой будке кость или другие собачьи деликатесы. Так он покажет собаке, что новое место — не опасно, а наоборот приносит положительные эмоции. Именно поэтому жизненно важно после каждой тренировки делать себе что-то приятное. Так мы будем обманывать свое подсознание и оно уже не будет видеть в этом полезном для здоровья нововведении никакой опасности, а только положительные впечатления.
Итак, каждая тренировка должна заканчиваться положительными эмоциями! Заминке надо уделять повышенное внимание — это самая важная часть тренировок! Она важнее даже самих тренировок. Тренировка зависит от многих факторов — на самой тренировке вы можете схалявить, если не в духе, не сделать до конца план, расслабиться. Ничего страшного. Не доработали сегодня, доработаете завтра. А вот халявить в заминке — нельзя. Халявное отношение к заминке кончится тем, что вы просто устанете ходить в зал и бросите этим заниматься. Поэтому сделайте заминку обязательной частью вашей тренировочной программы, выделяйте для нее время и не забывайте о ней никогда. Именно это правило является залогом успеха в спорте, да и в жизни.
Ведь не секрет, что основное условие мастерства — в многократном повторении одного и того же. Только положительные подкрепления помогут не бросить начатое и стать мастером.
Итак, под заминкой я понимаю правильный психологический настрой, который просто необходим в тот момент, когда вы заканчиваете тренировку. Варианты заминки могут быть разные. Это может быть приятная растяжка, или момент удовольствия, когда вы стоите в душе и смываете с себя соленый пот тренировки, а ваша психика в этот момент полностью расслаблена. Забудьте о неудачных подходах или не до конца выполненном плане. Пусть это все останется за пределами вашего сознания в ту минуту. Надо просто расслабиться и получить удовольствие от теплых струй воды, которые бегут по голове, по вашим плечам, по торсу.
Заминка — это состояния удовольствия и счастья, которое вы должны вызвать в себе в конце тренировки. Если его нет, то надо вызвать его искусственно. И надо каждый раз покидать зал в состоянии полного счастья. Только это позволит вам преодолеть ту антипатию к тренировкам, которая, возможно у вас уже зародилась. Ведь мы же не можем испытывать никаких негативных эмоций к тем занятиям, которые приносят нам удовольствие. И это правило работает, особенно в дни тяжелых тренировок. Многие реально идут в зал только из-за того, что помнят, как приятно потом, после тренировки, будет расслабить под душем утомленные мышцы. И какое это особенное чувство. Поэтому запоминайте все приятные ощущения, которые вы испытываете в зале и начинайте их повторять сознательно в конце тренировки — это и будет вашей заминкой.
Впрочем, можно поступать иначе. Сыну моего знакомого сейчас 8 лет. Он старается приучить его к обычным динамическим тренировкам (приседания, отжимания от пола, удары ногами и т.п.). Конечно, тренировки ему не нравятся, он любит компьютерные игры. Поэтому знакомый ввел такое правило: он может идти в компьютерный клуб, но только сразу же после тренировки. Как только он заканчивает тренировку — он дает ему 20 руб., и тот идет в компьютерный клуб, где этих денег хватает на 1,5 часа игр. Почему именно 20 руб. — потому что такова стоимость проезда до ближайшего детского спортзала. Т.е. те деньги, которые знакомый тратил бы на то, чтобы его сын ходил в зал, он просто отдает ему, а занимается он дома. Т.е. заминка в данном случае — положительные подкрепления от игры на компьютере. И мой знакомый видит, насколько это эффективнее всех остальных методов. Если раньше сын подходил к нему со словами: «Папа, дай денег на компьютеры», то теперь подходит с вопросом: «Папа, а сколько раз мне сегодня отжиматься?» Если вас некому поощрять, то поощрять себя вы можете сами.
Как провести свою заминку
Например, та же «поза восторга». Если не можете придумать себе никакого подкрепления, то вызывайте у себя положительные эмоции с помощью этой «позы восторга»:
У каждого человека есть поза, которой он выражает высший восторг. У кого-то это победно вскинутые вверх руки, кто-то приподнимает одну руку вверх, кто-то обхватывает себя руками, кто-то сжимает кулак одной руки, кто-то пританцовывает, кто-то прижимает ладонь к груди и т.п. У каждого человека есть свой набор мышечных напряжений, которыми он проявляет свой восторг. Иными словами, у каждого человека своя «поза восторга». Примите свою «позу восторга», например, вскиньте руки, как победитель.
Другой способ. Дышите в обычном ритме, но на каждом выдохе изображайте беззвучный смех и хохот, т.е. вдохи будут глубокими, а выдохи будут рваными, прерывистыми. Проговаривайте в этот момент в мозгу звуки смеха: «Ха-ха-ха... А-ха-ха-ха».
Еще способ. Расслабьте мышцы лба, растяните губы в легкой улыбке. Иногда это не получается, тогда нужно искать что-то свое. Например, вот как как это может происходить (пример из жизни):
«...вызвать в себе чувство восторга оказалось почти невыполнимым. Я даже не могла сообразить, какая мне присуща поза восторга. Перепробовала все, что могла найти — не то; попыталась представить какое-то радостное событие — нет сил радоваться; в конце-концов стала вспоминать... Вспомнила, что раньше напевала что-то из детского фильма „Приключения Электроника“, в одной из песен там очень позитивный смысл, да еще и проектирующийся на будущее (это я уже сейчас проанализировала, а раньше автоматически напевала ее), вы помните: „В юном месяце апреле в старом парке тает снег, и крылатые качели начинают свой разбег. Позабыто все на свете, сердце замерло в груди; только небо, только ветер, только радость впереди...“ Ну и так далее. Как видите и смысл позитивный, и сразу какие-то полу-осознаваемые воспоминания всплывают — детство, когда еще не было этих „взрослых“ проблем, дача, качели, и катание на них до опьянения чистым воздухом, полетом и свободой... Вот такими усилиями я по крупицам собрала из памяти свою позу восторга и привыкала к ней заново. Улыбка, конечно, здорово помогает.»
Итак, каждая тренировка должна заканчиваться яркими положительными эмоциями — заминкой.
Метки:восторг заминка разминка
Сайт "Аура здоровья" посвящен вопросам здоровья человека, новым методам и способам профилактики болезней, а также тому, как привести свои мысли в порядок и, как следствие этого, получить стройное и привлекательное тело на всю жизнь. Приглашаем вас стать автором этого сайта и писать интересные статьи на тему здоровья и всего, что с ним связано. Для этого достаточно зарегистрироваться.