Разминка для силовика
В предыдущей статье вы узнали, насколько важна заминка. Сейчас расскажем как правильно делать разминку для атлетов-силовиков.
Не жалейте времени на разминку перед тяжелыми базовыми тренировками. Перед жимом лежа должно быть выполнено не менее 2 разминочных подходов, перед приседанием и тягой – не менее 3 разминочных подходов. Если спортсмен поднимает достаточно большой вес, то при разминке промежуток между подходами примерно 10-20 кг. Например, у спортсмена план пожать 100 кг 5 по 5. Тогда его разминка будет следующая:
1-ый разминочный подход — 60 кг на 4 раза,
2-ой разминочный подход — 80 кг на 4 раза,
И только потом он делает 100 кг 5 по 5.
Если вы собираетесь работать с большим весом, то в этом случае количество подходов возрастает. Например, я хочу пожать на тренировке 140 кг по принципу 5 по 5. Разминка будет выглядеть так:
1-ый разминочный подход — 60 кг на 4 раза,
2-ой разминочный подход — 80 кг на 4 раза,
3-ий разминочный подход — 100 кг на 4 раза,
4-ый разминочный подход — 120 кг на 4 раза,
И только потом делаем 5 подходов по 5 раз с весом 140 кг.
Конечно время тренировки увеличивается, но мы же знаем, что нужно выделить главное и не тратить время на всякие лишние упражнения типа подъемов на бицепс, наклонов через козла и отжиманий от брусьев.
Длительная разминка избавит вас от множества травм. Но, даже такой большой разминки бывает недостаточно. Когда вы приблизитесь к предельным для себя весам, вам придется использовать для разогрева еще и специальные разогревающие мази.
Можем посоветовать мазь на основе пчелиного яда Апизартрон. Перед каждым подходом ее натирают мышцы, которые сейчас будут работать, а потом мажут руки магнезией (или мелом) – чтоб не скользили. Количество травм при этом резко снизится. Вернее будет сказать, что травмы вообще должны исчезнуть. Причем жжение в мышцах, вызываемое этой мазью, позволяет мобилизоваться, настроиться. А это очень важно при работе на пределе. Правда, после тренировки вас будет ждать не очень приятный сюрприз в душе – мыть горячей водой место, смазанное этой мазью, не очень комфортно.
Кроме того, отдыхая между подходами, не позволяйте себе остывать. Оденьте теплый спортивный костюм, не сидите на одном месте, ходите, как-нибудь двигайтесь.
Когда вы работаете на пределе возможностей, вы начинаете понимать всю важность этих мелочей – теплая одежда, мазь, хороший разогрев мышц. Любое отступление от этих простых правил может привести к травмам.
Метки:Апизартрон разминка разогреть мышцы
Сайт "Аура здоровья" посвящен вопросам здоровья человека, новым методам и способам профилактики болезней, а также тому, как привести свои мысли в порядок и, как следствие этого, получить стройное и привлекательное тело на всю жизнь. Приглашаем вас стать автором этого сайта и писать интересные статьи на тему здоровья и всего, что с ним связано. Для этого достаточно зарегистрироваться.